[...] za dużo powtórzeń, bo ja na modlitewniku buduję (skutecznie) rozmiar bica, ale poniżej 6 ruchów grozi kontuzją. Następnym razem bedzie poprawka w oparciu o wynik z pierwszej serii. W tym przypadku opuściły mnie siły w drugiej. Optymalną ilością jest dla mnie 6-10 powtórzeń. Miętki, warto walnąć carbo nie tylko po treningu, ale również przed? [...]
[...] na barki nie odnowi się uraz, ale szczęśliwie tak się nie stało: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 10x33kg (w zeszłą środę w ostatniej serii było 8 powtórzeń) - unoszenie hantli bokiem / 14x15kg, 12x15kg, 10x15kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x5kg, 16x5kg 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
[...] partia mieśniowa świetnie na trening zareagowała, to bardzo mocno przybrały na obwodzie bicepsy, mimo że były partią mieśniową na którą kładłem najmniejszy nacisk (ledwie 7 serii tygodniowo!!!). Czy musze w tej sytuacji coś tłumaczyć chcącym powiększyć bice? Chyba nie... Podejrzewam też, że na zaistniały efekt wpłynęło uwzględnienie w planie [...]
[...] obciążeniem, na 3-5 powtórzeń. Tu przerwy są dłuższe. wczorajszy trening dla przykładu wyglądal tak Podciąganie na drazku, do 50-ciu podciągnięć Pompki na podstawkach x5serii Wycisk żołnierski x5 serii Uginanie stojąc x5 serii Francuz siedząc z gumami x5 serii Szrugsy x 5 serii Scyzoryki x 5 serii wszędzie przerwy w przedziale 30-45sekund [...]
[...] troszkę dalej od nóg i pupa bardziej w tył, czy mi się udało to się okaże jak obejrzycie filmik i się wypowiecie:-) 3.) przy większym ciężarze Sumo i super czułam w 2 i 3 serii, musiałam chwilę zrobić przerwę z 1-2 s, bo ręce troszkę bolały od trzymania sztangielki; 4.) filmu z hip thrusta na razie nie kręciłam, ponieważ chcę go poćwiczyć, [...]
[...] stronę) 25kg x 10/ 25kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - podniosłam w ostatniej serii do 30kg zrobiłam co prawda z przerwami, ale barki miałam już zmęczone i dlatego; 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - ciężko było z tymi 12,5kg po PP i dałam radę [...]
[...] x 7+2 20kg x 12 / 22,5kg x 8+3 / 25kg 6+4 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6 15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8 4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii) 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 + 5kg x 7 + 4kg x 6 + 3kg x 9 6kg x 20 / 6kg x 17 / 6kg x 18+ 5kg x 12 + 4kg x 12 + 3kg x 12 6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 + 5kg x [...]
[...] spraw wracając do domu, przebranie się, porwanie torby i na trening. Zaszedł nawet do mnie mąż z synem będąc na podwórku - chyba sprawdzić czy się nie obijam :-> Po 3 serii przysiadów i RDL'a miałam dosyć, widocznie nałożyło się zmęczenie sprzed paru dni, głód (bo nie zdążyłam nic zjeść przed siłownią) i niewyspanie - byłam bez Gaby 3-4 [...]
[...] Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za żadne skarby nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę, zresztą już od drugiej serii wstawałam ze sztangą żeby ją odłożyć :-) W MC sumo dzisiaj już częściej musiałam poprawiać chwyt i chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń ile mi sił w rękach starczy. [...]
[...] jednak zostawić tak jak mam do tej pory? Powiedz mi przy okazji czy od kolejnego treningu zrobić kolejny 5-ty tydzień GVT jeszcze taki luźniejszy jak obecnie robiłam czyli 6 serii po 8 powt, czy zacząć już normalnie 8 serii po 8 powt., a może wrócić do początkowego założenia 10 serii po 10 powtórzeń? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-22 [...]
[...] Szło mi całkiem sprawnie, aż do wyciskania sztangielek i rozpiętek, na których delikatnie mówiąc poległam i byłam zła na siebie }:-((( W hip thrust się pomyliłam w pierwszej serii, narzuciłam 40kg, więc zrobiłam 2 pierwsze serie 40kg :-) Podczas kompleksu w ostatniej serii nie zauważyłam, że ktoś wpadł na pomysł żeby mnie mijać z tyłu i to [...]
[...] cykl treningowy ułożony przez męża i jak zwykle może być dość ciekawy pod względem nabrania sił, jak również powalczenia o niezłe wyniki siłowe (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały przedsmak, a to na [...]
[...] Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun ) Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 serii + 3/4 serie na bramce. to 13/14 na klate. Czy nie lepiej byłoby rozłożyć te 2 ciężkie ćwiczenia na 3 ciężkie ćwiczenia, ale z mniejszą ilośćią serii ? Wtedy bym [...]
[...] wyraźnie że wykonujesz coś w stylu dzień dobry, co może się źle skończyć przy takich ciężarach. Oczywiście można sobie pozwolić na takie ruchy oszukane,ale nie w każdej serii i powtórzeniu, może w jednym dwóch ostatnich powtórzeniach,w najcięższej serii. Osobiście preferuje głębokie siady poniżej kąta prostego niemal do ziemi i o ile nie [...]
[...] boczne leżac 2s x 40p koment do treningu Ściąganie drążka - będąc zafascynowany artykułem Doriana Yatesa z MD dot. treningu pleców, zmieniłem chwyt na wąski i już po 2giej serii ładnie czułem plecy, super przygotowało do treningu Wiosłowanie hantlem - mocna pompa, dość ciężko mi szły te serie, ale to wina chwytu. Plecy jeszcze miały moc na [...]
Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
[...] dzień bez treningu , ale wklejam wczorajszą rozpiskę Trening 19.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 w tej ostatniej serii to robię raz 7 a czasem 6 powtórzeń i nie mogę coś więcej .... B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 8 [...]
Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .;-D woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
